1
Balance ruokavalio suunnitelma urheilullinen tarpeisiin. Urheilijat, jotka harrastaa urheilua perustuu lihasvoimaa ehkä kuluttaa enemmän proteiinia tukemaan lihasten kasvua, korjaus-, ylläpito-ja vahvuus. Urheilulajeissa, vaatii sisua ja kestävyyttä, syö hitaasti polttava hiilihydraatteja, kuten kauraa, vehnää ja leseet auttaa antaa energiaa, joka kestää.
2
Tunnista yksilölliset tarpeet. Jokaisen ihmisen keho on erilainen ja siksi tarvitaan monipuolista lähestymistapaa, kun se tulee henkilökohtainen ruokavalio suunnitelmia. Määritellä, mitä tarvitset kuin urheilija päätellen kehon tyyppi ja ottaen huomioon, miten elimistö reagoi tietyissä elintarvikkeissa. Pitää päiväkirjaa siitä, mitä syöt, kun syöt ja kulutuksen voi auttaa tässä prosessissa. Esimerkiksi elintarvikkeet, kuten raaka hedelmiä tai vihanneksia ovat hyvin jokapäiväiseen kulutukseen ja terveyttä, mutta ei niin hyvä ennen urheilutapahtumia, koska ne voivat aiheuttaa kaasua jotkut urheilijat.
3
Pidä akselia rasvattu. Pysyminen sammutettua on tärkeää ole väliä minkälaista toimintaa urheilija toimii. Vaikka useimmat urheilijat tietävät pumpata nesteitä, kuten vettä ja urheilujuomaa loitolla vammoja, useimmat eivät tiedä, että mitä he syövät myös laskee kohti nestetarpeensa. Syöminen elintarvikkeet, jotka on kalium-tai niasiinia voi auttaa sinua välttämään kramppeja ja pysyä sammutettua. Vettä pitäisi käyttää korvaamaan nestettä toimintaa, joka on alle tunnin mittainen. Kun toiminta kestää yli tunnin, kuluttaa joko ruokaa ja vettä tai urheilujuomaa, jotka auttavat antamaan hiilihydraatteja tasapainoa elektrolyyttejä.
4
Kreivi sitä. Pitää silmällä mitä kuluttaa, jotta tiedät saat oikean tasapainon vitamiineja ja kivennäisaineita keho tarvitsee. Useimmat urheilijat tarvitsevat enemmän kaloreita ja vitamiineja lisääntyneen aktiivisuuden. Tietäen, kun kuluttaa tiettyjä kaloreita määrittää myös joitakin menestystä joudut koulutuksen aikana tai tapahtumia. Väkevä hiilihydraatti aterioita voi syödä kahdesta kolmeen tuntia ennen tiukkaa toimintaa auttaa tarvitseman energian. Kun toiminta kuitenkin keskittyä korvaa hiilihydraatteja ja toimittaa proteiini auttaa lihaksia korjata ja rakentaa.
5
Stick perusasiat. Vaikka jokainen keho on erilainen, on olemassa tekniikoita, jotka toimivat kaikille ja ovat olennaisia käytäntöjä urheilijoille seurata. Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kuitua auttaa lisäämään tai ylläpitämään tervettä aineenvaihdunta kiihtyy, kuten syöminen pienempiä aterioita joka toinen kolme tuntia. Jokaisen aterian tulisi sisältää keskeisiä rakennuspalikoita terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, jotta tarjonta ravitsemukselliset tarpeet. Leviäminen nämä ateriat koko päivän auttaa toimittaa jatkuvasti energiaa ja pitää sinut tunne nälkään tai on aliravittuja.