Kiinteä pyörä
Näytä lisää Ohjeet
1
Tiedä, että suuri jalkojen lihaksia mukana, kun käytät kuntopyörä tarvitse käyttää paljon energiaa, joka auttaa sinua työskentelemään pois vauvan paino nopeammin kuin säännöllinen liikunta. Itse asiassa vain 30 minuuttia kohtalaisen pyöräily voi polttaa noin 400 kaloria, yli 80 prosenttia, jotka ovat peräisin rasvasta.
2
Plan viettää ainakin 40 minuuttia kerrallaan on kuntopyörä- -5 minuuttia lämmetä, 5 minuutin jäähtyä, ja 30 minuuttia kohtalaisen pyöräily ylläpitää tavoite syke polttaa eniten rasvaa, joka on 60-70 prosenttia normaaliin syke levossa.
Halvat 3
löytää kohde syke käyttämällä Karvosen kaavaa: 220 miinus ikäsi vuosina, vähemmän leposyke kerrottuna 60 prosenttia (ala) tai 70 prosenttia (high end), plus leposyke. Joten, jos olet 30 vuotta vanha ja sydämesi yleensä lyö 60 lyöntiä minuutissa levossa, ihanteellinen rasvanpoltto syke olisi 138-151 lyöntiä minuutissa.
4
Target vauva paino ongelmia alueilla vyötärön ja vatsan pitämällä selkärangan suorassa ja pitämällä oman abdomenal lihaksia kun liikut.
5
Lose vauvan paino ylävartalo liian käyttämällä pienehköjä käsi painot (ei enää kuin 5 kiloa jokaista kättä) suorittaa Bicep kiharat, puoli hissien ja over-the-hartia push ups kun sykli.
6
Pidä kuntopyörä rutiini mielenkiintoisia ja vaihtelevia välttää ikävystyminen. Se saattaa auttaa pönkittää hyvän kirjan, laittaa kuulokkeet kuunnella musiikkia tai suunnittelemaan harjoittelua aikataulu noin suosikki televisio-ohjelma.