Kuinka hukata yhdeksän kiloa viidessä kuukaudessa

Kun se tulee laihdutus, se on hassua, miten aikataulut ovat aina tehneet kannalta kierroksella ja jopa numeroita, 4 viikkoa, 8 viikkoa, 6 kuukautta, 10 päivää. Se on ihan hieno, mutta jos olet sellainen ihminen, joka tykkää tehdä asioita kättelyssä, on tapa menettää kiloa viikossa, joka voi olla sinulle kaksikymmentä kiloa niljakkaalta pariton määrä kuukautta. Mutta se ei tarkoita, että olet outo - se todella tarkoittaa, että olet fiksu. Lähestymistapa on oikeastaan ​​mitään muuta kuin maalaisjärkeä hieman kuria ja vaivaa heittää hyvää toimenpide. Asiat Tarvitset
Notebook tai päiväkirja
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä ruoka loki. Jotta tietää mihin haluat mennä, sinun on ensin tietää, missä olet. Selvitä, mitä nykyinen päivittäinen kalorien saanti tarkasti. Voit helposti tehdä tämän ottamalla minuutin kirjoittaa se alas ruokaa loki. Sinulla on nyt lähtökohta.
2

Punnitse itsesi. Onko tämä ensimmäinen asia aamulla virtsaamisen jälkeen ja ilman kenkiä. Koska et ole syönyt mitään läpi yön, tämä on paras aika saada mahdollisimman tarkka paino.
3

Vähennä kaloreita 250. Nyt kun olet määrittänyt yhteensä päivittäin kaloreita, vähentää 250. Tämä ei tarvitse tehdä poistamalla koko aterian. Jos esimerkiksi syöt viisi kertaa päivässä, sitten ottaa pois 50 kaloria ateriaa kohti. Tämä on lopulta 250.
4

Feel polttaa liikunnan. Aivan kuten kalori rajoitus, sinun täytyy polttaa 250 kaloria päivässä. Tämä voidaan tehdä kaikki yhdessä bout tai tehdä useita kertoja päivän aikana. Tärkeää on, että saat oman tavoitteen 250. On hyvä sivusto tarkistaa (ks. Resources), joka voi antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita polttaa tiettyjen toimintojen.
5

Punnitaan kerran viikossa. Tämä on teidän viikoittain check-up nähdä, jos olet oikealla tiellä. Muista punnita ensimmäinen asia aamulla.