voit
5 lb painot
urheilukengät
Näytä lisää Ohjeet
1
1. Menettää FAT.You voi olla suuri Butt jos nämä seksikäs lihakset ovat piilossa valtava rasvakerros. Me kaikki laihtua eri tavalla, mutta sen jälkeen terveellinen ruokavalio on hyvä paikka aloittaa.
Terveellinen syöminen sisältää täysjyvätuotteita, paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja vähärasvaisia maitotuotteita sekä vähemmän puhdistetut sokerit ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Syö terveellinen aamiainen. Älä jätä aterioita, ja yrittää rajoittaa yöaikaan mutustellen.
2
2. RAKENTAA MUSCLEFor jotkut meistä, ongelma on puute Butt, ei liikaa pusku. Jos se olet sinä, kiinnittää erityistä huomiota tähän vaiheeseen. Vaikka selkään on ylisuuri, sinun täytyy rakentaa lihas. Lihas polttaa rasvaa, ja sculps Butt osaksi kaunis, seksikäs shape.Try näitä harjoituksia. Ne ovat joitakin tehokkain niistä ulos there.1. Kyykky: seiso jalat hip-leveys toisistaan. Kyykistyä niin pitkälle kuin mahdollista, mutta älä anna polvet mennä ohi varpaita. Tämä aiheuttaa polven ongelmia. Toista. Aloita 20 reps ja työskennellä sieltä. Lisää 5 lb painot, jos tarvitset enemmän resistance.2. Yhden jalan kyykky: Squat kanssa kaikki paino yhdellä jalalla. Aloita 15 reps per jalka. Lisää 5 lb painot, jos desired.3. Butt puristaa: istuma-tai seisoma, purista pakaroiden lihaksia niin tiukasti kuin mahdollista. Pidä 5 sekuntia. Toista koko päivän.
3
AEROBINEN EXERCISEYou täytyy tehdä jonkinlaista aerobista liikuntaa lisätä rasvaa tappio. Valitse jotain, joka harjoittaa pakara (Butt) lihaksia. Kokeile kävely mäkisessä maastossa, kiipeilyä stadionin valkaisuainetta, tai käynnissä. Pyri vähintään 4 päivää viikossa.