erittäin helppo harjoitus, joka toimii sinun poikittainen vatsan lihaksia, selällään lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta kädet sivuille ja vain navasta ja työnnä-ja keskisormi kevyesti tuntea lihasten alla. Vedä napa kohti lattiaa, pitämättä hengitys tai liikuttamalla lantiota. Sinun pitäisi tuntea lihakset kiristä alla sormin. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja vapauta ja repeat.Work teidän vino lihakset - "rakkaus käsittelee" - kiertämällä kehon vasemmalle ja sitten oikealle, kun herätän perinteinen crunch asemaa. Kuten voit keksiä räsähdys, tuo oikea kyynärpää on vasen polvi. Pienempi, ja sitten tuo vasen kyynärpää vastaamaan oikea polvi. Eri puolilta ja toista.
Pull in Lantio
Hanki kontallaan lattialla, polvet alla lantion ja varpaat lattialle. Vedä napa sisään kohti selkärankaa ja vedä polvet ylös lattialta. Olet nyt tukemaan oman painon kädet ja varpaat, käyttäen vatsan lihaksia pitää asentoon. Pidä muutama sekunti ja vapauta ja repeat.Lie selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä ylävartalo seisoo tukevasti lattialla, kädet alas teidän puolin. Supista vatsalihaksia ja nosta lantio irti lattiasta, jolla muutaman sekunnin ennen vapauttamista. Toista.
Käytä Jalat
makuulla selällään lattialla Aseta kätesi alla pakarat ja pitää selkä tukevasti lattialle . Jalat olisi ojensi suora ja tasainen tätä tarkoitusta varten. Nosta toinen jalka pari tuumaa irti lattiasta, ja kun laske, että jalka nostaa muita. Tätä toimintaa kutsutaan leikkaava potkiminen, toistaa sitä niin kauan kuin voit pitää position.Stretch vatsalihaksia aloittamalla kontallaan lattialla. Kiristää vatsan lihaksia ja nosta oikea käsivarsi edessä kehoa; samaan aikaan, nosta vasen jalka ja venyttää sitä perässäsi. Venytä käsi ja jalka venyttää vatsalihaksia ja pidä muutaman sekunnin. Laske käsi ja jalka ja toista toisella puolella.