Säännöllinen synnytyksen jälkeinen liikunta on monia etuja ja se voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itse. Paitsi että käyttäessään raskauden jälkeen kannustaa laihtuminen, parantaa sydän kuntoa ja lihasvoimaa, mutta se voi myös auttaa loitolla synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja parantaa mielialaa, mukaan Mayo Clinic. Muu liikunta etuja ovat stressin vähentäminen ja lisäenergiaa, että jokainen uusi äiti tarvitsee.
Kun aloittaa
Perinteisesti uusia Moms odota, kunnes niiden kuuden viikon tarkistaa jopa alkaa käyttäessään. Mayo Clinic ehdottaa, että äidit, jotka käyttivät säännöllisesti ennen raskautta ja sen aikana ja oli mutkaton raskauteen ja synnytykseen ehkä aloittaa harjoittelu muutama päivä synnytyksen jälkeen tai kun ovat siihen valmiita. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuntoilun, varsinkin jos sinulla on ollut raskauden tai toimitusta komplikaatioita tai leikkausta.
Aloittaminen
olla mukavampi käyttää, uusi imettävät äidit pitäisi imettää vauvaa ennen treenata ja käyttää tukeva urheilu bra. Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja harjoituksen jälkeen välttämään ylikuumentunut ja pysyä sammutettua. Kävely on hyvä harjoitus päästä alkuun, mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists. Aikataulu aikaa päivittäin liikuntaa, laittaa vauva lastenrattaat ja kävelemään kannustava ystävä pysyä motivoituneena.
Lantionpohjan harjoitukset
Lantionpohjan harjoituksia, joka tunnetaan myös nimellä kuten Kegel harjoitukset ovat yksi helpoimmista ja tärkein pian synnytyksen harjoituksia. Synnytyksen jälkeen, lantionpohjan lihaksia voi olla heikentynyt ja nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia, jotka tukevat virtsaputken, virtsarakon, kohdun ja peräsuolen mukaan Pregnancy.org. Suorita 20 kegel harjoitukset vähintään kahdesti päivässä tai estämään ponnistusinkontinenssin. On tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti ja käyttää oikeassa muodossa varmistaa vahvistamista oikein lihaksia.
Warning
Kuuntele kehoasi huolellisesti kuin helposti osaksi synnytyksen jälkeinen kuntoilun. Aloita hitaasti runsaasti aikaa lämmetä ja jäähtyä. Vähitellen rakentaa intensiteetti tahtiin. Jos tunnet kipua tai kokemusta enemmän kuin normaali verenhukka, kuten raskas, kirkkaan punainen verenvuotoa harjoittelun aikana, Mayo Clinic sanoo pysähtyä ja kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja. Muista, saada kuntoon on jatkuva prosessi ja vie aikaa, se kestää vähintään kuusi kuukautta saada takaisin ennen raskautta muoto.