Miten saada vatsaan tasainen jälkeen Ceserean

Synnytyksen jälkeen monet naiset ovat innokkaita saada alas ennen raskautta paino ja muoto. Saatat huomata, että saada takaisin alkuperäiseen paino on helpompaa kuin saada muoto takaisin, erityisesti vatsan alueella. Lihakset on venytetty huomattavasti tehdä tilaa vauva, ja saada ne takaisin kuntoon on haaste. Jos sinulla on ollut keisarinleikkauksella, muista, että olet ollut leikkauksessa, ja sinun täytyy antaa kehon oikea määrä lepoa ennen mitään harjoitus hoito. Varmista, että saat hyväksyntää lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään ruokavaliota tai liikuntaa suunnitelma. Asiat Tarvitset
Liikunta vaatteet
Lenkkarit
sateenvarjorattaat
Baby rintareppu tai operaattorin
Girdle tai leikkauksesta alusvaatteet
Workout rintaliivit
Näytä lisäohjeita
saada kuntoon
1

oikea yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan ja johdonmukaista työtä auttaa sinua saamaan litteä vatsa takaisin. Vie aikaa, varsinkin jos imetät. Kehosi toipua vähintään kuuden-kahdeksan viikkoa leikkauksen jälkeen ennen kuin yrität minkäänlaista liikuntaa. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat.
2

Osto erikoinen alusvaatteet on suunniteltu erityisesti leikkauksesta, joka toimii vyö ja auttaa arpi parantua nopeasti. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta arpi, ja auttaa sinua tuntemaan hoikka sillä välin.
3

ruokavalio suunnitelma riippuu siitä, onko imetät. Jos olet, älä leikkaa mitään ruoka ryhmä pois ruokavaliosta kokonaan ja olla varma, että olet vievää tarpeeksi kaloreita päivittäin itsellesi ja lapsellesi. Muista, että imetys kuluttaa 200-500 kaloria päivässä. Syöminen viisi vaille kuusi pienempää ateriaa päivässä suositellaan, ja tavoitteena menettää puolitoista kiloa viikossa.
4

Aerobinen aktiivisuus on avain saada takaisin kuntoon. Aloita kävely, ja voit sisällyttää vauvan tähän toimintaan joko rintareppu tyyppi harjoittaja tai rattaisiin. Aloita kävely yhden kilometrin joka päivä, ja voit hitaasti työskennellä jopa pidempiä lenkkejä. Kun olet kävellyt pari viikkoa, voit kokeilla lenkillä niin kauan kuin kropassa siihen. Varmista, että olet mukava käynnissä rintaliivit ja kengät, ja jos haluat ottaa vauvan mukaan se on hyvä ajatus sijoittaa lenkkeily rattaiden.
5

Aloita hidas lihaksen rakennuksen harjoitukset. Jatka Kegel harjoituksia, että olet todennäköisesti oppinut raskauden aikana, joka on tehnyt sopimuksen lihaksia lantionpohjan kuin jos aiot lopettaa virta virtsa. Lisää yksinkertainen vatsan lihasten liikunta vetämällä navasta ja ylös. Vedä ja pidä muutaman sekunnin ja sitten vapauta. Tee tämä kymmenen kertaa ja sitten levätä. Käy läpi tämä rutiini kaksi tai kolme kertaa päivässä viikon tai kaksi ennen siirtymistä muihin vatsan harjoituksia.
6

Luo viisi-to-kymmenen minuutin rutiini vatsan harjoituksia, jotka ovat ylemmän vatsa , alempi vatsa ja viistot lihaksia. On olemassa lukuisia erinomaisia ​​vatsan workout rutiineja, jotka voi ostaa DVD-tai löytyy Internetistä. Käy läpi tämä rutiini päivittäin.