Miten exersise laihtua

On monia tapoja käyttää laihtua. Mitä sinun pitäisi keskittyä riippuu ensisijaisesti ikäsi. Jos olet 25, tee lähinnä sydän-liittyvät liikunta, kuten juoksu, elliptinen tai spinning kuin sinulla on paljon lihasmassaa elimistössä vielä. Jos olet 50, sinun pitäisi tehdä paino-koulutusta koko kehon korvata kaikki lihakset kehon on alkanut menettää. Verkkosivuilla Physorg.com todetaan, että "yli kolmenkymmenen iässä, ihmisten menettää noin 6 kg lihasmassaa vuosikymmenessä." Lihas polttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasvaa. Luultavasti paras tapa käyttää useimmille ihmisille iästä riippumatta on yhdistää sydän painoilla osaksi kuntopiiri. Asiat Tarvitset
Gym jäsenyys
Raha | workout vaihteella
rajat lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmitellä ennen kuntoilun . Kävele paikallasi ja swing käsillään suuria piireissä kaksi minuuttia. Kick taivuttaa jalat ja tavoitella jalat dynaamisesti venyttää takareisien ja vasikoita. Ryömiä kuten hämähäkki mies venyttää lantion dynaamisesti. Makaa selälläsi, istumaan ja tavoitella varpaiden 15 kaksikymmentä kertaa lämmetä alaselässä. Lämmetä viidestä kymmeneen minuuttia.
2

Onko 10-20 punnerruksia. Odota 30 sekuntia. Tee 10-20 toistoa istuvan rivin kone. Toista tämä piiri kolme kertaa.
3

Syöksy eteenpäin 20-30 kertaa vuorotellen jalat. Odota 30 sekuntia. Tee 10-20 toistoa sivusuunnassa nostaa vapailla painoilla. Toista tämä piiri kolme kertaa.
4

Onko jalka painaa ja 10-20 toistoa. Mene oikealla puolella lankku 30 sekuntia minuutissa. Vaihtaa puolta. Toista kolme kertaa.
5

Do ylätalja-alamäkiä 10-20 toistoa. Odota 30 sekuntia. Onko minkäänlaista rintalihakset koneen, 10-20 toistoa. Toista kolme kertaa.
6

Tee 10-20 toistoa bicep kiharat vapailla painoilla. Mene oikealle eteenpäin ja eivät lamaannuttaa kiharat 10-20 toistoa. Toista kolme kertaa.
7

Tee 10-20 toistoa ojentajatanko laajennuksia. Mene oikealle eteenpäin ja tehdä 10-20 toistoa jalka laajennuksia. Toista kolme kertaa.