1
Varmista, että saat tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiinia ruokavalioosi. Tämä on tärkeää, koska henkilö menettää vettä ja proteiinia sekä rasvaa, kun on rajoitettu kalori ruokavalio. Mukaan verkkosivuilla Go Ask Alice!, Rajoittamalla hiilihydraatteja ruokavaliosta johtaa proteiinia käytetään energian sijasta hiilihydraatteja, joka puolestaan jättää vähemmän proteiinia saatavilla lihaksen korjaus ja kasvua.
2
Syö useita pieniä aterioita pitkin päivää eikä pari isoa. Älä anna yli neljä tuntia ennenkuin syöt jotain. Näin varmistetaan, että verensokeri pysyä tasaisena ja lisää aineenvaihduntaa, joka tarjoaa täydellisen ympäristön rasvaa tappio ja lihasten huolto.
3
tehdä aerobista liikuntaa useimpina päivinä viikossa polttaa rasvaa . Aloita 15 minuutin ajan ja työskennellä jopa vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Hyviä valintoja ovat pyöräily, reipas kävely, hölkkä, käyttäen elliptinen kone, uinti ja soutu. Työskentelevät keskipitkällä intensiteetti polttaa eniten rasvaa.
4
Voima juna rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. Sisältävät voimaharjoittelu osaksi aktiivisuusohjelmaasi polttaa kaloreita, mutta myös varmistaa, että poltat enemmän kaloreita kun levossa, joten se ratkaiseva tehokas laihtuminen. Älä yhdet vahvuus-harjoituksia, käyttämällä painoa, jonka avulla voit tehdä kahdeksan 12 toistoa. Sisällytä harjoituksia jalat, runko, käsivarret, rinta, olkapäät ja yläselän. Kun vahvistaa vatsan lihaksia ja alaselän, lisätä toistojen määrä painot, jotka tarjoavat vähemmän vastusta.