Liikunta laitteet | Terveellisiä elintarvikkeita Aikataulu harjoituksia
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
kokonaismäärä vähenee rasvaa. Et saa pitkälle yrittää tehdä "paikalla vähentäminen", eli rasvakasautumien tietystä kehon osaa. Rasva on menettänyt tasaisesti koko kehon läpi säännöllinen aerobinen toimintaa. Itse asiassa, keskittyen leikkaus rasvaa läpi tiukan aerobinen liikunta on tärkeää menettää vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee kuin vatsan voimaharjoittelua.
2
rakentaa lihas. Tämä sisältää lihaksia kuin your abs ja obliques (lihakset alla rakkaus käsittelee). Enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Kiinni säännöllinen rutiini painonnostossa ja vahvistaminen harjoituksia.
3
keskittymisen olennaiseen, eli your abs ja obliques. Tehdä rutistuksia, käänteinen rutistuksia, jalka hissit, hip hissit ja puoli mutkia. Keskity enemmän virkistävä kuin rakennusten massa. Jos sinulla on iso vino lihakset, ne voivat päätyä näyttämään jenkkakahvojen!
4
syömään terveellisesti. Syö vähärasvaista elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua, ja leikkaa pois ylimääräinen paistettuja ruokia ja yksinkertaisia sokereita. Jos olet juuri aloittamassa laihtua, voit leikata enemmän hiilihydraatteja, jos haluat. Kuitenkin, jos etsit menettää niitä viimeisen 10 tai 15 kg., Ylläpitää realistisempi ruokavalio, joka sisältää joitakin hiilihydraattien lähteitä.
5
saada riittävä määrä lepoa. Nukkua kahdeksan tuntia yössä. Vaihtoehtoinen harjoitus päivää niin, että lihakset on tarpeeksi aikaa parantua itse. Juoda tarpeeksi vettä (vähintään 3 litraa päivässä, eli noin 3.2 qt.).