joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan varten venymään sivusuunnassa töihin teidän vatsan lihaksia. Syöksy vasemmalle, asettamalla toinen käsi lattialle tai nilkka. Taivuta oikea jalka, pitää polvi yli nilkan. Pidä vasen jalka suorana. Nosta toinen haara kohti kattoa, avaa oman ytimen. Saat Lisäetuna pidä 5 lb paino tässä kädessä. Toista harjoitus oikealla puolella.
2
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivutus polvet hieman. Laita kädet pään taakse. Tuo oikea polvi ylös korkea kuin voit kanssa reiteen ulospäin. Toista tämä askel pienissä, nopea alamäki-liikehdintää 30 sekuntia. Toista vasemmalla puolella.
3
Istu maahan tai joogamatto jalat hieman koukussa ja varpaat huomautti. Nojaa takaisin 45 asteen kulmassa kämmenet litteänä maahan ja käden ulottuvilla päin jalat. Nosta toinen jalka pienissä, crunch-liikehdintää 30 sekuntia. Kytkin jalat ja toista.
4
Älä unohda sydän. Vaikka nämä masu-voimaharjoituksia sävy abs, tarvitset silti sydän auttaa karistanut puntaa mahassa. Löydät sydän hauskaa, yksinkertaisia toimintoja kuten juoksu, pyöräily ja uinti.