Juoksu tai kävely
Harjoitus pallo
jumppamatto
Rasvaton ruoka
Vihreä tee
Näytä lisää Ohjeet
1
Lääkäriin ennen aloittamista ruokavalio suunnitelma, ja kuunnella suosituksia tai ehdotuksia ruokavalio. Tarkista, onko ennestään, jotka saattavat häiritä tavoitteesi laihdutus, ja pyytää lääkärin hyväksyntää ottaa vihreää teetä täydentää.
2
Aloita vähärasvainen ruokavalio. Vähentää rasvaa ympärillä midsection tarkoittaa kuluttavat vähemmän kaloreita pitkällä aikavälillä ja auttaa polttaa pois itsepäinen taskut. Syöminen tasapaino hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja proteiinia estää rasvan kertymistä, ja auttaa kehon eroon turhaa rasvaa ajan. Syöminen kuusi pientä ateriaa päivässä sijasta kolme suurta ateriaa edistää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa koko päivän.
3
liikuntaa 45 minuuttia joka päivä. Viettää 30 minuuttia tekee vähän vaikutusta sydän kuten kävely tai lenkkeily. Vietä loput 15 minuuttia tekee vatsan harjoituksia. Täytä käyttää pallo ja makaamaan pallon suorittaa rutistus ja takaisin kiharat. Katso resurssit luettelon vatsan harjoituksia.
4
Juo 2-3 lasillista vihreää teetä päivittäin. Aloita liotettu teetä lyhyen aikaa, ja juo testata sen kofeiinin teho. Jyrkkä pidempi tai lyhyempi riippuen suvaitsevaisuutta. Juo lasi aamulla ja yksi keskipäivällä ennen vatsan harjoitukset. Koskaan juo lasin alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.