Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa joka viikko, joka hajottaa noin 22 minuuttia joka päivä. Mukaan CDC, sinun pitäisi tehdä aerobista liikuntaa vähintään 10 minuuttia kerrallaan, joten jos voit koota vain pari minuuttia, voit olla parempi. Jos et voi tehdä sitä kuitenkin, että viisi minuuttia liikuntaa on parempi kuin ei mitään. Liikunta on osa yhtälöä, mutta niin on vähemmän kaloreita. Ihmiset ovat enemmän onnistunut laihduttaminen, kun he käyttävät ja leikata kaloreita, eikä tehdä vain yhden tai muita. Sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa menettää kiloa rasvaa.
Luo Plan
Luo päivittäinen aikataulu, joka tekee aikaa neljästä viiteen kierrosta liikuntaa viisi minuuttia tai enemmän. Ihannetapauksessa, voit tehdä joitakin sydän-pumppaus liikunta, kuten lenkkeily tai käyttämällä kuntopyörä, mutta voit myös tehdä vahvuus-harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan lihaksen. Rikkoa viiden minuutin istuntoja paloiksi, kuten aamulla, midmorning, iltapäivällä ja illalla paloina, ja sitten keksiä muutamia ideoita kunkin istunnon. Esimerkiksi polkupyörällä töihin käyttää jalat aamulla, tee bicep ja ojentajat kiharat käsivarsien midmorning, nopea lenkkeily istunnon lounaalla ja rutistus työtä your abs iltaisin.
Daily Exercise
, kuten hölkkä tai pyöräily ovat hyviä, älä unohtaa yksinkertaisia asioita voit sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia. Jos työskentelet korkea rakennus, kävele portaat ylös, että 10. kerroksen toimistossa vie viisi minuuttia tai enemmän. Jos kulkevat töihin, puisto viisi minuuttia - jonka jalka - päässä rakennuksesta. Jos otat joukkoliikenne, kävellä seuraava bussi tai juna pysähtyy ruodussa. Hyppysellinen, yksinkertaisesti käynnissä paikallaan tai hyppäämiseen köyttä voi saada sydämen pumppaus, joka polttaa kaloreita.
HIIT
Niin kauan kuin et ole yhteensä newbie käyttää, sinulla on toinen, mahdollisesti tehokas tapa olla aktiivinen. Korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, on eräänlaista kovaa harjoitusta, jotka voivat antaa aineenvaihduntaa vauhtia koko päivän, neuvoo American College of Sports Medicine. Se toimii näin: tee lyhyt lämmittely, kuten kävely tai lenkkeily kaksi minuuttia, tehdä mitään liikuntalaji ollessa lähes enimmäisintensiteetti lyhyen ajan, takaisin lyhyen ajan ja sitten mennä takaisin lähes maksimitasolla täyttämällä useita kierroksia. Kokeile sprinting tai pyöräily 30 sekuntia maksimi nopeudella, sitten hidastuu 50 prosenttia vielä 30 sekuntia. Viiden minuutin, voit suorittaa muutaman kierroksen kiihkeässä liikuntamuoto. Viimeisellä kierroksella elpymisen toimii oman cooldown.