taulukkolaskentaohjelma
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1
Luo taulukkolaskenta asiakirja, joka toimii kuin Punnituksen levyt, sekä asiakirja, joka seuraa päivittäin edistymistä. Pitkin oikealla riviä taulukkolaskenta, kirjoita viikonpäivät. Esimerkiksi voit kirjoittaa "1. tammikuuta" ensimmäisellä rivillä, ja sitten "Tammikuu 2" alla, että "Tammikuu 3" alle ja niin edelleen. Yläosassa taulukkolaskenta, luoda sarakkeen otsikot, jotka sisältävät "Harjoituksen", "Harjoitus Kesto", "poltetut kalorit," "kalorien saanti", "Notes" ja "paino." ; Tulosta arkki tai pitää se täytettäviä sähköistä asiakirjaa, joten voit täyttää tarvittavat tiedot matkan varrella.
2
Aseta tavoite käyttää viisi tai kuusi päivää viikossa, jonka tavoitteena on polttaa vähintään 250 kaloria aikana kunkin harjoituksen. Määrä kaloreita voit polttaa kunkin istunnon riippuu kesto ja intensiteetti liikuntaa. Esimerkiksi 200-kiloinen henkilö voi polttaa noin 250 kaloria kävelemällä tunnin ajan, HYPPYNARUN 15 minuuttia tai tehdä vähän vaikutusta aerobic 30 minuuttia, neuvoo MayoClinic.com.
3
Aseta tavoite leikata noin 250 kaloria päivittäinen saanti leikkaamalla korkea-kalori elintarvikkeet, sokeripitoisia välipaloja, roskaruoka, alkoholi, virvoitusjuomien tai muita ravitsevia ruokia ja juomia. Vaihda ne asiat hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Jotta menettää 1 kiloa, sinun täytyy luoda 3500-kalori vaje, mieluiten polttaa kaloreita liikunnan ja leikkaamalla kaloreita elintarvikkeiden syöt. Mukaan MayoClinic.com, terveellinen, kestävä määrä laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa. Leikkaamalla 500 kaloria kautta ruokavalio ja liikunta, voit olla radalla menettää noin 1 kiloa viikossa.
4
Punnitse itsesi alussa painonlasku matkaa ja kirjoita numero "Paino" sarakkeessa taulukkolaskentaohjelma. Vaikka et voisi Punnitse itsesi joka päivä ja kirjoita numero taulukkolaskenta, saatat löytää itsesi saada lannistua pieni määrä edistymistä näette joka päivä. Sen sijaan, Punnitse itsesi vain kerran viikossa samana viikonpäivänä.
5
Täytä muihin sarakkeisiin on taulukkolaskentaohjelma päivittäin. Vuonna "Harjoituksen" luokka, kirjoittaa harjoituksen teit sinä päivänä, kuten kävely, hölkkä tai Ballroom dancing. Vuonna "Harjoitus Kesto" luokka, kirjoittaa kuinka kauan olet käyttänyt kyseisenä päivänä. Vuonna "poltetut kalorit" luokka, kirjoita arvioitu määrä kaloreita voit polttaa. Käytä online-kalori laskin, kuten American neuvoston harjoituksen "Laske poltetut kalorit" sivu arvioida kalori polttaa. Lue tarrat ruokaa ja käyttää online "kaloreita Food" laskin seurata ja kirjoittaa kaloreita kulutetaan tiettyä päivää "kalorien saanti"-sarakkeessa. Vuonna "Huomautuksia"-sarakkeessa, kirjoita mitään huomionarvoista noin päivä, kuten kuinka tunsit tai kuka olet harjoitellut.
6
Kartoitetaan tietoa arkki viikoittain ja tehdä muutoksia tarvittaessa. Esimerkiksi saatat huomata, että käyttäessään vain 30 minuuttia päivässä ei riitä auttamaan sinua saavuttamaan tavoite menettää 1 kiloa viikossa. Saatat sitten lisätä aikaa 10 minuuttia ja katso jos se auttaa sinua menettää enemmän painoa.