Aio lyömällä jalkakäytävällä ennen synnytyksen tarkistaa. Yleensä tämä lääkärikäynti tapahtuu noin kuuden viikon kuluttua lapsen toimitukseen. Lääkäri tarkistaa kuinka hyvin C-osa viillon, vatsa, emättimen ja sisäelinten paranemista. Kun fyysinen arviointi, lääkäri voi antaa hänen ammatillisia neuvoja siitä, olet valmis lisätä liikuntaa takaisin elämääsi. Puhua hänelle erityisiä tavoitteita - kuten onko olet haluavat hölkätä hitaasti kilometrin matolla tai lenkkeillä puolimaraton on kuumana kesäpäivänä. Lääkäri voi auttaa kehittämään turvallinen ja sopiva liikunta suunnitelma jälkeen C-osassa.
Aloita hitaasti
Ennen kuin aloitat, ymmärtää, että et luultavasti ole lähellekään aiemmin sovi itse. Itse asiassa BabyCenter sivusto kertoo, että se voi kestää useita kuukausia kuntoasi palautua ennen raskautta tila. Kun lääkäri antaa sinulle hyväksyntää lenkille jälkeen C-osa, alkaa hitaasti auttaa kehoa helposti osaksi liikuntaa. Saatat alkaa lisäämällä muutama murtuu lenkkeily osaksi päivittäistä kävellä. Tai ottaa helposti lenkille korttelin ympäri niin olet lähellä kotia. Koska elimistö kasvaa tottunut liikuntaa, hitaasti lisätä etäisyyttä, nopeutta tai intensiteetti.
Voimaharjoituksia
jälkeen C-osa, lihakset alavatsan ja lantion ovat heikkoja ja epävakaa. Vaikka lihasheikkous tällä alalla ei välttämättä haitata kykyäsi lenkille, se voi tehdä harjoituksen fyysisesti epämukavaksi. Kun lääkärin hyväksyntää, harkitse joitakin vahvistaminen harjoituksia normaaliannostukseen seuraavien viikkojen aikana C-osassa. Ohio State University Medical Center suosittelee lantion kallistuu, lantion keinuva ja muutettu curl-ups vahvistaa ja vakauttaa nämä vähemmän lihaksia.
Scar Vaivat
Scar kipu voi vaihdella suuresti alkaen yksi nainen seuraavaan. Vaikka jotkut naiset kokevat vain vähäisiä epämukavuutta muutaman päivän kuluttua C-osassa, muut naiset kamppailevat arpi kivusta useita viikkoja tai kuukausia. Vältä yllään tiukka vaatteita, jotka hankaa arpi kun lenkille. Over-the-counter kipulääkettä voi myös auttaa kivunlievitystä.