Painonpudotus vinkkejä käyttämällä vain Harjoitus

Sinun ei tarvitse ruokavalio laihduttaa, jos lisätä kalorikulutuksesi käyttäessään. Kuitenkin teidän korko laihtuminen voi olla hitaampaa käyttämällä vain liikuntaa kuin yhdistämällä ruokavalio liikunnan. Menettää 2 puntaa viikossa, mikä on suurin turvallinen määrä suosittelemia Centers for Disease Control and Prevention, lisätä kalorien menot 1000 kaloria päivässä. Ovat sydän käyttää

kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, soutu ja käyttämällä elliptinen kone, kaikki esimerkkejä sydän harjoitukset, ovat tehokkaita laihtuminen. Nämä harjoitukset kaikki polttaa huomattava määrä kaloreita. Esimerkiksi 185-kiloinen aikuinen polttaa noin 710 kaloria käynnissä yhden tunnin ajan vauhtia 5 mph ja 888 kaloria tunnissa uinti rintauinti. Getting yli neljä tuntia liikuntaa viikossa liittyy laihtuminen, huomaa laatijat 2009 tarkastelun "Medicine and Science in Sports and Exercise."
Lisää Resistance Training

Resistance koulutus - kuten painonnosto - auttaa polttamaan rasvaa ja lisätä lihasmassaa. Tämä tarkoittaa, elimistö polttaa enemmän kaloreita koko päivän, vaikka olet levossa. Lisätä lihaskestävyyttä tehokas laihtuminen, pyritään saattamaan 15-20 toistoa jokaisen painonnosto käyttää teet, suosittelee American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM ehdottaa nostamalla painoja kaksi-kolmepäivä viikoittain, ja odottaa 48 tunnin välillä painonnosto istunnoissa.
Levätä tarpeeksi

saada paljon unta joka yö on tärkeää käytettäessä liikuntaa vain laihtuminen. Lihakset tarvitsevat lepoa toipua jokaisen harjoituksen ja estää lihasten väsymistä. Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 "Proceedings of National Academy of United States of America" ​​todettiin, että unenpuute johtaa lisääntyneeseen ravinnon ja voivat vaikuttaa lihavuuteen. Toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2008 lehdessä "Sleep" todettiin, että tulossa seitsemän-kahdeksan tuntia unta öisin on ihanteellinen, ja voi auttaa vähentämään painoa ja rasvaa saada aikuisilla.
Lisäys Proteiini

Jopa ilman ruokavalioon, lisääntynyt proteiinin saanti auttaa elimistöä polttamaan enemmän kaloreita koko päivän, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2009 "Journal of Nutrition." Proteiini auttaa kehon parantua jälkeen pitkien harjoitusten . Foods runsaasti proteiinia sisältävät palkokasvit, pähkinät, siemenet, vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeet, soijatuotteita, munat, äyriäiset, siipikarja ja vähärasvaista punaista lihaa. Pyri syömään ainakin yksi korkea-proteiinia elintarvikkeita jokaisen aterian.