1
Liikunta aerobisesti vähintään neljä tuntia viikossa - suosittelemaa 2009 katsaus julkaistaan "Medicine and Science in Sports and Exercise" - menettää 10 puntaa 30 päivää. Tämä voi eritellä sen aerobinen liikunta vähintään 42 minuuttia kuusi päivää viikossa tai yksi tunti neljä päivää viikossa. Valitse korkea-kalori-polttava harjoitukset, kuten juoksu, lenkkeily, pyöräily, uinti, soutu, hiihto tai käyttämällä elliptinen kone.
2
Lisää vastarintaa koulutusta yhdistelmä parantaa mahdollisuudet menettää 10 puntaa 30 päivää ja polttaa toivottuja rasvaa. Paino juna vähintään kolme päivää viikossa, koska hoito oli tehokas painon ja rasvakudoksen menetystä ylipainoisilla henkilöillä, jotka ovat suorittaneet painonlasku tutkimus julkaistiin vuonna 2010 "Diabetes Care." Työ kaikki suuria lihasryhmiä, kuten jalat, Butt, vatsa, selkä, hartiat, rinta, hauis ja ojentajat. Yritä kyykky, keuhko, vasikka herättää, situps, punnerrusta, rinnassa puristimet, taivutetut kääntää flyes, sotilaallinen puristimet, hauiskääntö ja ojentaja laajennuksia. Salli vähintään yhden päivän välillä vastarintaa koulutusta liikuntaa anna lihaksia takaisin.
3
Yhdistä korkea-ruokavalio teidän säännöllinen liikunta hoito hallita kalorien saanti, polttaa rasvaa ja korjaus lihas kuituja samalla menettää 10 puntaa 30 päivää. Aiheet, jotka osallistuivat 2010 julkaistun tutkimuksen "Diabetes Care" söi runsaasti proteiinia ruokavalion aikana vastus-koulutusohjelma optimoida painon ja rasvakudoksen menetystä. Osallistujat kulutetaan 33 prosenttia niiden kalorien saanti proteiinia, joka on 132 grammaa päivässä, kun syö vähäkalorisena sisältävä ruokavalio 1600 kaloria päivässä. Valitse proteiinikasvien, kuten vähärasvaisia maitotuotteita elintarvikkeita, munanvalkuaiset, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, soijaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
4
Hanki vähintään seitsemän tuntia unta joka yö tehokkaasti menettää 10 puntaa 30 päivää. Tutkimus julkaistiin vuonna 2012 "Lihavuus" todettiin, että nukkuu yli seitsemän tuntia iltaisin lisää todennäköisyyttä, menetät paino 33 prosenttia. Nukuttu yö on myös tärkeää, kun olet työskennellyt säännöllisesti, koska se auttaa harjoituksen jälkeen lihasten palautumista, ja jättää sinut pirteänä ja valmiina seuraavaa harjoitusta.