| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten koreografian aerobic harjoitus

    Suunnittelu koreografia aerobic workout auttaa opiskelijoita saamaan kaiken irti tunnin istunto. Sen pitäisi yhdistää useita toimintoja, jotka parantavat hyvä sydän tekniikoita ja ensisijainen lihaksen rakennuksen harjoitukset. Haluat aloittaa hitaasti ja kasvaa nopeammin ja tehokas harjoitus. Asiat Tarvitset
    Kuntotaso osallistujien
    Music
    Näytä lisää Ohjeet
    koreografian Aerobic Workout
    1

    Gear workout kohti vaikeustaso luokalle Puhut. Jos harjoitus on itse, tutkia millä tasolla olet. Valitse musiikki, joka täydentää rytmi harjoitus.
    2

    Päätä, haluatko tehdä pienen, keskisuuren tai korkean vaikutus aerobic workout. Aloittelijalle vähävaikutteisten Tunti ei sisällä nopeammin aerobinen tanssin askelia ja suoritetaan hitaammin kuin puolivälissä korkean tason harjoitus rutiininomainen.
    3

    Valitse muoto aerobic choreograph. Jos teet askel aerobic, sisällyttää liikkeitä ja venytyksistä hyödyntää steppilaudasta. Voit luottaa penkillä olevan tuen vipuvaikutus kyykky, rutistus ja lift-off piste aerobinen tanssin askelia.
    4

    koreografian lämmittelyn harjoitus. Tämä on ensimmäinen toimintaa voit suorittaa aerobinen harjoitus. Se on suunniteltu venyttää ja löysää lihaksia ennen harjoittelua.
    5

    sisällyttää hengitys harjoituksia workout lämmetä luokkaa. Yhdistä hengitys tekniikoita polvi taipuu ja kevyt aerobiset askeleet. Tämä lisää sykettä vähitellen.
    6

    Plan aerobinen liikkuu pääosan istunnossa. Saat 1-tunnin luokan pääasiallinen toiminta pitäisi olla välillä 35 ja 40 minuuttia. On lohko täynnä tiukasti tanssiliikkeitä, ja sitten lohkon keskittynyt harjoituksia sävy erityisesti alueilla elimistöön.
    7

    Asettele jäähtynyt varten workout. Haluat hitaasti nostaa sykkeen takaisin normaaliin ja auttaa rentoutumaan kehon. Käy AerobicChoreography.com saada resursseja suunnitteluun ulos aerobista harjoitusta (ks. Resources alla).