Miten seurata sykettä aikana aerobic

ensisijainen tavoite esittävien aerobic on parantaa aerobista kuntoa. Kun otat sykettä liikunnan aikana voit nähdä, kuinka kovaa sydämesi toimii. Tämän tekniikan avulla voit lisätä hyvinvointia ja tehokkaasti seurata fyysinen kunto rutiinit. Löytää sykettä myös auttaa määrittämään, jos olet yli-kohdistamaan itse aikana aerobic. Asiat Tarvitset
Syke kaavion
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1

Opettele seurata leposyke. Tämä on korko sydämesi pumppaa kun nukut tai istuen. Se ilmaisee aerobista kuntoa tasolla. Lisätietoja kuntoisille ja miten ottaa sykettä TopEndSports.com (ks. Resources alla).
2

tietää normaali leposyke. Tämä on 15-20 lyöntiä minuutissa hitaammin kuin tyypillinen syke. Joku, joka voi toimia prime aerobinen aktiivisuus on yleensä alhaisempi leposyke.
3

Etsi työskentely sykettä. Nosta sykettä aerobisen. Pidä sykettä koko aerobisen istunnossa. Vähitellen lisätä työ sykkeen alue, joka on säilytettävä 20-30 minuuttia vakuutettava aerobisen ja riittävä harjoitus.
4

Valvo työ syke 6 sekunnin intensiivisen osa treenata aerobic. Kerro tämä numero 10 määrittää määrä lyöntiä minuutissa.
5

Luodaan Sykepalautumalaskenta. Sykepalautumalaskenta otetaan 15 sekuntia, 5-6 minuutin kuluttua viimeisestä aerobista toimintaa. Kerro tämä numero 4 määrittää määrä lyöntiä minuutissa. Jos elpyminen syke on 120 lyöntiä minuutissa, sinun pitäisi alentaa workout tasolla seuraavat luokan.