Älä Calf Venyy
1
Pidä oikea polvi vain hieman koukussa samalla kuin oikea kantapää askel.
2
Aseta vasen käsi vasemmalla reiden ja pitää vasemman jalan hieman koukussa.
3
Pidä painosi vasen jalka, kun nojata eteenpäin ja napata toe oikealla kädellä samalla kun pitää selkä suorana.
4
Nosta oikea varpaat ja venyttää, tilalla vähintään kolmekymmentä sekuntia.
5
Tee sama venytys vasemmalla vasikka.
Älä Hamstring Venyttää
6
Laita oikea kantapää takaisin askel oikea polvi hieman koukussa.
7
Tukekaa paino vasemman jalan ja nojata eteenpäin kun Aseta kädet vasemman jalan kanssa vasen polvi hieman koukussa.
8
Curve selkää hieman sisäänpäin kun nojata eteenpäin.
9
Paina alaselän ja pakarat ylöspäin kun työnnä lantiota pois edestä polven ja venyttää. Pidä ainakin kolmekymmentä sekuntia.
10
Tee sama venytys vasemman lamaannuttaa.
Älä Quadriceps Venyy
11
Stand up suoraan ja kiristä vatsan lihaksia.
12
Nosta oikea jalka taakse sinut pakaraa kohti.
13
Reach takanasi napata nilkan oikealla tai vasemmalla käsi, kumpi on mukavin.
14
Point oikea polvi lattiaa kuin nappaat nilkka.
15
Laajenna hip kuin painat lonkkaluun eteenpäin niin pitkälle kuin se menee tuntea venytys. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä.
16
Stretch ja pidä kolmekymmentä sekuntia.
17
Tee sama venytys vasemmalla puolella.