Step Aerobic laitteet | Käsi painot
Fitness kulumista
Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
1
Saat muodollista koulutusta tarvittaessa . Jos tarjoat luokan vain huvin vuoksi, muodollista koulutusta ei tarvita. Kuitenkin useimmat kuntosalit ja muut työnantajat edellyttävät ohjaajien on muodollista koulutusta kansallisesti tunnustettu elin, kuten American neuvoston Harjoitustyö (ACE). Yhdistele koreografia käyttää harjoitteluun tuoda oman luokan.
2
Selvitä askel koreografia sopiva luokan ikä ja kuntotason. Muodosta vähintään kolmeen eri ryhmään sopiva eri kuntoisille ja harjoitella niitä koreografian vaiheita ennen kuin sitoudut opetuksen ryhmä.
3
Onko aerobinen kuntolaite ja toimiva kullekin luokalle. Varmista, että voit tarjota varusteita ja tuottavat laite puhtaana ja toimii oikein. Tarkista säännöllisesti.
4
käyttö kymmenen minuutin lämmittely jokaista tunnin luokkaa. Käytä käsivarsi piireissä ja bicep kiharat ylävartalon lämmetä, kun venyttely vasikoiden ja takareisien käyttäen askel. Muista lämmitellä kaikkia suuria lihasryhmiä, erityisesti käsissä ja jaloissa.
5
Suorita valitsemasi aerobinen koreografia neljästä kuuteen minuuttia. Katso Resursseja viittaus luettelo eri aerobinen koreografia käytettävissä. Yhdistellä niitä sopivaksi luokan n kuntoisille, mutta muista käyttää aerobinen koreografia, joka edeltää saman lihasryhmän tulevan välein voimaharjoitteluun.
6
Käytä käsi painoja ja voimaharjoittelua. Väliajan käyttää käsi painoja voimaharjoitteluun. Varmista, että käsi painot vahvistaa lihas ryhmä on aikaisemmin käytetty aerobinen segmentissä. Käytä käsi painoja yhdestä kolmeen minuuttia, varmista enintään kolme minuuttia varmistamiseksi syke ei putoa.
7
Maali luokan jäähdyttelyaika. Käytä vatsan työ-tai taaksepäin ulottuu jäähdyttelyaika. Jäähdyttelyaika mahdollistaa sykkeen pudota, mutta silti työskennellä vähintään yksi lihas ryhmä.