Kuulostaa ylämäkeen taistelu? No, monessa suhteessa sitähän se on. On kuitenkin olemassa keinoja tehostaa paino-koulutus rutiineja, jotka vakuuttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin kuin mitä voisi kuvitella ja tehdä siitä hauskempaa kuin hyvin. Se ei ole niin paljon töitä, vaan työ fiksu, jotta turvallisesti päästä irti kunkin istunnon.
Tärkeintä tässä on aktiivinen lepo välillä vahvistetaan. Tässä muutamia ehdotuksia välein voit suorittaa välillä nosto sarjaa. Asiat Tarvitset
Courage
Focus
Open Mind
vahva tahto
Sitkeys
Näytä lisää Ohjeet
1
hyppynaru
sarjojen välissä kokeilla hyppäämiseen köyttä on minuutin tai asettanut tavoitteeksi 50 tai 100 hyppyjä. Näin saat veren virtaavan ja amp sinut seuraavalle sarja tai Sarja hissejä.
2
Bosu Kick-out
Katso minun artikkeli kuvaus pora-se on varmasti saada sykettä ylös ja saada sinut yhteyttä CORE (linkki Resources alla).
3
juoksumatto intervallit
Nopeatempoinen lenkkeily, sprintti , jyrkkä rinne kävellä tai vain kävely-voit päättää, mitä vauhtia ja intensiteettiä haluat käyttää välillä nosto.
lisää aiheesta check out my artikkeli lisäisit juoksumatto liikuntaa (ks. Resources alla) .
4
Penkki Step Over
Aloita vasemmalla puolella flatbench ja laittaa oikea jalka sen päälle kuolokohdan. Tehostaa ja yli penkki vasen jalka taakse, kunnes vasen jalka naputtaa lattiaa toisella puolella penkillä. Palaa sitten alkuasentoon. Toista 10-20 kertaa kummallekin jalalle. Parasta olisi tehdä näitä nopeaan tahtiin sisällyttää ketteryyttä ja tasapainoa.