| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Aerobinen ja anaerobinen koulutus edut

    Vuonna sanakirja, aerobinen tarkoittaa "happea" ja anaerobiset tarkoittaa "ilman happea." Fitness-maailmassa, nämä termit kuvaavat kahta eri tyylejä liikuntamuoto, joka tarjoaa hyvin erilaisia ​​koulutuksen tuloksia. Onneksi ei tarvitse valita. Yhdistä molemmat integroiduksi kunto suunnitelma ja saada edut kunkin. Historia

    Dr. Kenneth Cooper tunnetuksi termin "aerobic" vuonna 1968, kun hän julkaisi bestseller-kirja on sama nimi. "Aerobic" tuli synonyymi jatkuvia, toistuvia liikuntaa maltillista rasituksessa. Liikkeen todella pääsi vauhtiin 1980-luvulla Covert Bailey "Fit tai Fat" kirjoja ja tv-esiintymisiä. Cooper ja Bailey uskoi, että aerobinen liikunta yksin oli avain hyvään terveyteen ja pitkäikäisyys. Miljoonat otti lenkkeily ja ryntäävät jopa aerobinen tanssi studiot. Aerobic kulttuuri edes tullut populaarikulttuurin sekä elokuvan "Perfect", pääosissa John Travolta ja Jamie Lee Curtis, ja Olivia Newton-Johnin biisistä "Fyysinen".

    Nyt tiedämme, että sekä aerobinen ja anaerobinen harjoitukset ovat osa monipuolista kunto suunnitelma. Nykyään jopa Covert Bailey kannattaa anaerobinen nopeus välein ja vastus harjoituksia yhdessä kohtalainen aerobic.
    Aerobinen harjoitus

    Aerobinen liikunta perustuu happea polttoaineen. Kaikki toiminta, joka jatkuvasti nostaa sykettä 50 prosentista 80 prosenttiin enintään 20 minuuttia tai enemmän voi olla aerobinen. Lenkkeily, tanssi, teho kävely ja uinti ovat vain muutamia esimerkkejä. Voit selvittää maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Esimerkiksi, jos olet 35-vuotias, maksimisyke on 185. Kaikkea toimintaa, joka pitää sykkeen 93 ja 148 lyöntiä minuutissa on aerobista. Säännöllinen aerobinen liikunta edellytykset koko sydän-järjestelmä terveempiä sydän ja keuhkot.
    Anaerobinen harjoitus

    Anaerobinen harjoitukset ovat lyhyitä murtuu maksimaalinen. Tunne polttaa? Maitohappo kerääntyy lihaksiasi kaikin keinoin, jolloin polttava tunne, joka on tunnusomaista anaerobinen koulutusta. Painonnosto, juoksu sprintissä, ja urheilu kuten jalkapallo ja tennis, että lomittaa lepoaikojen intensiivistä toimintaa ovat anaerobinen. Aerobista toimintaa tullut anaerobinen kun suoritetaan tahtiin, joka nostaa sykettä aiemmin 80 prosenttia maksimista. Nämä harjoitukset asettaa suuria vaatimuksia lihakset koulutetaan myös sydämesi. Kestävyyttä, voimaa ja lihasmassaa lisäys elimistö sopeutuu kuorman.
    Edut

    Säännöllinen aerobinen liikunta voi estää ns "lifestyle" taudit: lihavuus, sydänsairaus, aivohalvaus, kohonnut verenpaine, aikuisiän diabetes ja syöpä. Asiantuntijat suosittelevat vähintään kolme 30 minuutin aerobista liikuntaa viikossa nämä hyödyt. Anaerobinen liikunta kehittää voimaa ja parantaa kestävyyttä. Edut sprintissä ja korkean intensiteetin sydän käyttää kuljettaa yli aerobista liikuntaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita treenata pidempään ja kovempaa. Nostamalla painoja ei vain antaa sinulle vahva, äänisen elin nyt, mutta siirtymät lihasmassan, jota esiintyy luonnostaan ​​kuten ikä. Suurempi lihasmassa myös lisää aineenvaihduntaa niin poltat enemmän kaloreita jopa levossa.
    Warning

    Anaerobinen koulutus on luonteeltaan hyvin intensiivistä. Tekee liikaa liian nopeasti voi aiheuttaa vammoja tai ylirasituksen. Oireita ylikunnon ovat väsymys, unihäiriöt ja lisääntynyt alttius infektioille. Uusi liikkujille pitäisi rakentaa kunnon pohja kolme 30 minuutin aerobista liikuntaa. Katso lääkärille ennen kuin lisäät rasittava anaerobiset toimintaa.