Seiso lantion vieressä korkea-tuolista tai laskuri. Pidä kiinni tuolin tai laskuri yhdellä kädellä. Nosta ulompi jalka irti maasta ja pitää jalan polvi suorana. Osoita varpaat kohti pitkälle seinälle. Tuo jalka takaisin alas. Toista tämä kymmenen kertaa. Nyt tuo jalka ulos puolella. Nosta jalka ylös niin pitkälle kuin voit, niin tuo se takaisin alas hitaasti. Toista kymmenen kertaa. Seuraavaksi tuo jalka takaisin ja nosta se kymmenen kertaa. Käänny ympäri ja vaihtaa jalat.
Leg Circles
Still seisoo tiskin tai tuolin teidän puolella, pidentää yhdellä jalalla ja piirtää ympyröitä lattialla varpaasi. Pidä polvi suoraan niin, että vedät lonkalta. Käänteinen ympyrä. Käänny ympäri. Toista harjoitus toisella jalalla.
Kyykky
Face tuoli tai vastapäivään. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat huomautti. Taivuta polvia, mutta varmista, ettet taivuta vyötäröltä. Tule takaisin ylös. Kokeile kymmenen näistä. Nyt syventää kyykky tuomalla jalat kauemmas toisistaan.
Adductor & kaappaaja
Tartu tukevaa tyynyä tai tyynyn tai pallo ja tuoli seuraavaan harjoitukseen. Tarvitset myös ranta pyyhe tai muu pitkä pyyhe.
Sit reunalla tuoli. Aseta tyyny tai pallo polvien väliin. Purista polvet yhdessä. Kokeile kymmenen näistä. Seuraava kääri pyyhe ympärillä ainoa ja oikea jalka. Ota molemmat päät pyyhe vasemmalla kädellä. Tämä lisää vastusta, kun painat oikea jalka oikealle. Varmista, että lonkan ja loput jalka tekee työtä eikä vain kerroit käsi pitää pyyhe löysä. Toista tämä kymmenen kertaa. Kytkin jalat.
Istuva jalka hissit
Sit reunalla tuolin jalat suorana eikä taivutettu polvi. Aseta valo tyyny päällä jalat. Tartu molemmin puolin tuoli kädet vakautta. Nosta jalat ja pitää polvet suorana. Yritä hallita kymmenen näistä. Muista pitää kyynärpäät taakse mieluummin kuin ulos puolin niin, että vältetään vammat.