Polvistu matto ja istua selin, toinen jalka ristissä yli muiden, pohjat ylöspäin. Piirrä napa sisäänpäin kiinteyttää vatsa, ja pidentää selkärankaa niin rintaan hissit ja istut pitkä. Levätä kädet jalat, ja rentouta hartiat. Focus katseensa kärki nenän.
Syvään henkeä, avaa suusi, törröttää kielen ja sanoa "ah." Sinun kuulostaa leijona möly. Paluu normaaliin hengitystä muutaman kierroksen.
Toista järjestyksessä neljä kertaa.
Re ristiin nilkkojen toisinpäin ja toista koko sekvenssi yhteensä viisi kierrosta.
Stretch
Istu mukavasti matto. Etsiä mahdollisimman korkealle. Katsokaa niin alas kuin mahdollista. Toista neljä kertaa. Vilkkua muutaman kerran.
Katso aina vasemmalle. Katso aina oikeassa. Toista neljä kertaa. Vilkkua muutaman kerran.
Strain Release
Purista silmät tiukasti kiinni kuin voit. Näppäintä kolmen sekunnin ajan ja vapauta nopeasti. Vilkkua muutaman kerran.
Tratak
Tratak tai "vakaa katse" on meditaatio tekniikka, joka stimuloi hermoratoja ja rauhoittaa hermostoa. Nyrkillä kiinni ja peukalo ylöspäin, laajentaa oikea käsi edessä. Kohdista thumbnail kanssa kaukainen kohde. Keskity pientä.
Nyt keskittyä kaukainen kohde. Keskity takaisin sinulle pientä, ja sitten taas on kaukana kohde. Toista kolme kertaa.
Eye Circles
Nojaa joogamatto kädet hieman pois kehosta, kämmenet ylöspäin. Varovasti sulje silmäsi ja kuvittele suuri kello on suoraan yläpuolella sinua. Alkaen klo 12 asennossa, roll silmäsi yksi, sitten 2, sitten 3, aina takaisin 12. Pidä jokainen asento 10 sekuntia. Toista vastakkaiseen suuntaan, 12 takaisin 1.
Sitten hieroa käsiä yhteen ja aseta lämmennyt kämmenet silmien yläpuolella noin 60 sekuntia. "Palming", kuten sitä kutsutaan, rentouttaa koko hermostoon.