| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Aerobinen Harjoitukset senioreille

    Aerobinen liikunta senioreille on tärkeää, jotta pitää sydämen terveenä ja vahvana. On tärkeää valita vähän vaikutusta liikunta, joka ei ole kielteisiä vaikutuksia nivelet. Vain pitää käynnissä, esimerkiksi jos olet jo kokenut juoksija, koska se on iskunkestävä urheilu. Kumpi liikunta valitset, varmista aloittaa hitaasti ja anna kehosi lämmetä. Tarkista lääkärisi kanssa ennen mitään käyttää rutiininomaisesti. Kävely

    Kävely on suositeltavin aerobista liikuntaa senioreille. Ottaa reipasta kävelyä 30 minuuttia joka päivä, ja tulet tekemään sydämesi suuren palveluksen. Käytä mukavat kävelykengät ja liikunta vaatteet. Pumppaa kädet kun kävellä. Voit pitää kevyitä taakkoja (1-2 kg.) Kädet kun pumppu lisätä joitakin vastarintaa koulutusta. Stretch viisi minuuttia ennen kävellä, kävellä 30 minuuttia, ja venyttää viisi minuuttia sen jälkeen, kun kävellä.
    Uima

    Uinti on toinen erittäin suositeltavaa vähän vaikutusta liikunta . Varmista vain käyttää tuttuja aivohalvauksia. Rinta ei vaadi täyttä kierrosta, aseiden, joten se voi olla mukava, jos sinulla on ollut olkapää kysymyksiä. Venyttää viisi minuuttia ennen päästä veteen. Tee kierrosta eri aivohalvauksia 20-30 minuuttia. Stretch viiden minuutin jälkeen saada pois vedestä.
    Vesi Aerobic

    Toinen veden vaihtoehto on vesijumppaa. Sen avulla voit ottaa aerobic murehtimatta mitään iskunkestävä hyppy että saatat kohdata säännöllisesti luokkahuoneessa. Vesi myös vastarinnan auttavat rakentamaan voimaa samalla, että olet tekemässä aerobista toimintaa.
    Ballroom Dancing

    Ballroom dancing on toinen vähän vaikutusta muodossa liikettä. Se, että sinun täytyy oppia ja muistaa askelsarjoja on bonuksena, sillä se tarjoaa aivojen stimulaatio, joka voi auttaa torjumaan Alzheimerin tauti. Tarkista paikallinen juhlasali tanssistudio luokissa. Se voi jopa tarjota liikuntaa, jotka perustuvat perus tanssin kuvioita. Käytä mukava pari nahka-kengät ja vaatteet olet mukava liikkuvat sisään
    aerobic

    Take aerobic, joka on suunniteltu erityisesti senioreille. Se sisältää yksinkertaisia ​​venytyksistä ole liian ankara teidän nivelet ja liikunta osa jää vähän vaikutusta. Voit kokeilla eläkeläiset aerobic tai ottaa säännöllisesti luokka ja lieventää liikettä. Kysy opettaja osoittaa kevyempi vaikutus version kunkin liikkuu. Esimerkiksi jos opettaja hyppää molemmat jalat, voit muokata pomppimalla tai vain taivuttamalla polvia ilman kerroit jalat jättää maahan.