sijaan kiinni yksi tahtia 25 - tai 30-minuutin elliptinen harjoitus, hyvä tapa sekoittaa rutiini on lomittaa sprintti välein joka niin usein. Tämä voidaan tehdä säätämällä nopeuden asetus elliptinen. Tämä mahdollistaa puhkeamisen nopeampi tahtiin käynnissä, jonka jälkeen paluuta normaaliin tahtiin. Sprintti voi olla 15-30 sekuntia, välissä aluksi harvemmin. Hyvä lähtökohta korko voi olla kerran kahdeksan 10 minuuttia. Kuten voit lisätä kuntoasi, voit siirtää niitä lähemmäksi toisiaan.
Hills
Toinen tapa toteuttaa elliptinen kone työskennellä sinulle on sisällyttää rinne ja kestävyys toimintoja. Tämä voi simuloida juosten mäkeä tai hankalassa maastossa. Tämä ajatus on samanlainen sprintti harjoitus, vain se vetoaa vastarinnan auttavat rakentamaan lihaksen. On tasaisempi maasto asetuksia, elliptinen toimii vasikka ja quadriceps lihaksia; mäkeen, se toimii takareisien ja pakaralihakset (ks. Viitteet 1..) Lomittaa muutokset rinne muutaman minuutin välein, vähitellen siirtämällä niitä toisiinsa.
taaksepäin
Yksi tehokkaimmista tavoista saada hyvä harjoitus elliptinen, ja joka käyttää erityispiirre joissakin koneissa on mennä taaksepäin sijasta eteenpäin (ks. Viitteet 1). Kääntämällä suuntaan, elliptinen kone käyttää eri lihasryhmiä, kuten takareisien ja pakaralihakset joita ei korosteta niin paljon eteenpäin. Kokeile eri vastuksen asetuksia kun menee taaksepäin vieläkin workout vaihtoehtoja.
Ylä-ja alavartalo
Kun käytät elliptinen kone, sinulla on mahdollisuus vain työ jalat ja alavartalo, tai tekee ylävartaloharjoitusta samaan aikaan. Jos todella haluat rakentaa hiki, käynnistä ylävartalon toiminta ja toimivat kädet samalla kun jalat. Voit sävy kädet näin ja rakentaa lihasmassaa paremmin kestävää asetukset.