1
Aseta urheilullinen tavoitteita. Esimerkkejä urheilullinen tavoitteita voi olla loppuun 10K ajamalla koko ajan, riippumatta siitä, kuinka kauan se vie, tai toinen tavoite voi olla ajaa 10K enintään 70 minuuttia. Sinun valmistelu strategia riippuu mitä haluat saavuttaa alkaen urheilullinen tapahtuma.
2
Kehitys harjoitusohjelman. Päättää, kuinka monta päivää viikossa sinun täytyy harjoitella tai käyttää saada teidän perimmäisiä tavoitteita. Aikataulu lepopäiviä tulee viikoittain harjoitusohjelman. Lepopäiviä ovat tarpeen asian lihaksia tauko ja mahdollisuus toipua.
3
Kartta ulos harjoitus hoito. Kunkin koulutuspäivä, voit suorittaa erilaisia harjoituksia tai harjoituksia. Esimerkiksi maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin voidaan nimetä käynnissä ulkona tai juoksumatolla, kun taas tiistaisin ja lauantaisin ovat päivinä, että teet voima-koulutus liikuntaa, kuten painonnosto, kyykky, punnerrusta ja vedenkeitin Bell harjoituksia.
4
Lähesty tukea ystävät, sukulaiset tai ihmisiä, jotka ovat oman urheilullinen joukkue. Ottaa moraalista tukea matkan varrella voi tehdä niitä pitkiä tai tylsiä harjoituksia helpompi lopettaa.
5
suunnitella ruokavaliotaan että abets urheilullinen tavoitteita. Jos urheilullinen tavoite on suorittaa kehonrakennus kilpailu, ehkä leikata hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti natriumia, kun treenaat, ja varsinkin kun teidän kilpailua lähestymistapoja. Jos olet valmistautuu maraton, mutta sinun täytyy syödä hiilihydraatteja tarjota johdonmukainen polttoainetta. Pysykää ruokavaliotaan niin tarkasti kuin voit. Jos haluat antaa itsellesi lupa olla huijata aterioita, kirjoittaa ne omaan aterian suunnitelman.
6
Juo paljon vettä, kun juna. Pysyminen sammutettua on tärkeää urheilullinen menestys. Jos kuivua, suorituskykyä kärsii, ja se tulee myös vaarallista terveydelle.
7
Hanki paljon lepoa. Kun kaikki tämä koulutus, kehosi ja mielesi on väsynyt päivän päätteeksi. Teidän lepopäiviä, eivät käytä, ei edes hieman. Yritä saada kahdeksan tuntia unta yössä.
8
Review sääntöjä, ohjeita tai tietoja urheilullinen tapahtuma niin, että tiedät mitä tehdä päivän kilpailun. Maraton voi ilmoittaa juoksijat saapuvat tuntia aikaisin, tai pyöräily tapahtuma voi ehdottaa, että pyöräilijät pack välipalapaikkoja polkupyörän pusseissa. Haluat olla niin valmis kuin mahdollista.
9
puhua muille. Jos tiedät jonkun, joka on koulutettu urheilullinen tapahtuma aiemmin, esittää hänelle kysymyksiä. Getting todellinen palautetta joltakulta henkilökohtainen kokemus voi pystyä auttamaan sinua räätälöidä liikuntaa tai ruokavaliotaan niin, että voit olla vieläkin menestyksekkäämpi.