voimaharjoitusta, kuten painonnosto, auttaa lisäämään lihasmassaa, kun työskentelet menettää rasvaa tai ylläpitää nykyinen paino. Nostamalla painoja vähintään kahdesti viikossa myös auttaa vahvistamaan luustoa ja lisätä energian tasoilla. Kuntokeskukset tarjoavat erilaisia vastus koneita eri kehon alueille. Koska Zumba luokat usein liittyy vähän ylävartalon vastarintaa työtä, käytä voimaharjoittelua keskittyä kehittämään kädet, rinnassa ja takaisin. Voit myös hyötyä voimaharjoittelua käyttäen käsin painoja tai vastus bändejä.
Venyttely
Vaikka Zumba luokka sisältää joitakin kevyt venyttely, kuntoasi voisivat hyötyä enemmän joustavuutta koulutukseen. Kohtalainen venyttely auttaa lisäämään liikerataa ja joustavuutta, vähentää loukkaantumisriskiä. 2007 tutkimuksessa Louisiana State University todettiin, että säännöllinen venyttely lisää myös lihasten kestävyyttä ja voimaa. Onko kehosi hyväksi ja venyttää kotona tai salilla kun liikut, tai kokeilla on joustava luokan, kuten jooga.
Core Training
vahvistaminen ydin - lihakset alaselässä, vatsan ja lantionpohjan - suojaa selkärangan rasitusta ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Vahvempi ydin voi tarkoittaa myös kevyempi vatsan alueella ja parantaa lihaskuntoa your abs ja takaisin. Vahvistavat ydin kanssa rutistuksia, situps ja lankkuja. Tehdä harjoituksia vakautta pallo haastaa tasapainoa. Pilates harjoitukset suoritetaan matolla tai Pilates laite myös avulla kohdistaa ydin lihaksia venyttämällä ja vahvistaa koko kehon.
Muu aerobinen harjoituksia
käyttäminen Zumba kuin ainoa aerobinen liikunta voi estää sinua näkemästä hyviin tuloksiin. Mukaan Neil Pire alkaen American College of Sports Medicine, eri tyyppisiä aerobinen liikunta teet auttaa haastaa kehoa uudella tavalla. Jatka ottaen Zumba luokat samalla lisäämällä muunlaisia aerobista toimintaa oman viikoittainen rutiini, kuten reipasta kävelyä tai uintia.