Erilaiset aerobinen harjoitus

Mukaan American neuvoston Liikunta, aerobic on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman terveyden. Aikana aerobic, sykkeen ja hengityksen nopeuttaa vastaamaan kasvavaan hapen ja ravinteiden vaatimuksiin kehon soluihin. Vahvistaa ja parantaa näitä elintoimintojen ja yleistä terveydentilaa, suorittaa vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobic. Perustuu vaikutus teidän nivelet, aerobic jakaa kahteen pääryhmään: suuri vaikutus ja vähäinen vaikutus. Low-Impact Aerobic

vähän vaikutusta aerobic, jossa toinen jalka pysyy lattialla harjoituksen aikana tarjota hyvä tapa aloittaa, jos olet ollut istumista. Vaikka vähän vaikutusta aerobic ovat vähemmän rasittava teidän nivelet ja polttaa vähemmän kaloreita tunnissa, voit silti saada sydän-vahvistamista etuja. Kävely 1 kilometrin maltillisesti on vähän vaikutusta aerobista liikuntaa, joka nostaa sykettä. Riding kuntopyörä asetettu pieni vastus on toinen.
Vertailut

High-vaikutus aerobic ovat tiukat toimet, joita molemmat jalat irtoamaan lattiasta säännöllisesti. Tämä lomake tai liikunta voi olla vaikeaa teidän nivelet ja on korkeampi vahinkoa kuin vähän vaikutusta aerobic. Iskunkestävä aerobic polttaa enemmän kaloreita kuin vähän vaikutusta aerobic. Mukaan Mayo Clinic, henkilö painaa 160 kiloa polttaa 533 kaloria yhden tunnin aikana iskunkestävä aerobic vs. 365 kaloria yhden tunnin aikana vähävaikutteisten aerobic. Juoksu viisi mph tunnin on yksi esimerkki iskunkestävä aerobic. HYPPYNARUN maltillisesti 20 minuuttia on toinen.
Warm-up ja Cooldown

lämmittää kehoa ennen kuin aloitat aerobinen istunto vähitellen sykettä, ruumiinlämpö ja veren virtausta lihaksiin. Voit estää lihasten rasitusta tai vahinkoa, MayoClinic.com suosittelee aloitat verryttely keskittyen suuria lihasryhmiä, kuten takareisien ja sitten etenee liikkeitä enemmän erityisesti omaa toimintaa. Esimerkiksi, jos aiot ajaa, tehdä lamaannuttaa venyy seisomalla pystyssä teidän vasen jalka pari tuumaa edessä oikea jalka vasemmalla kädellä varpaat ylöspäin. Taivuta oikea polvi hieman Aseta kätesi polvi. Taivuta eteenpäin vyötäröltä. Toista tämä sinun oikea jalka. Sitten kävellä reippaasti viidestä 10 minuutin aikana alkulämmittelyn. Jäähdytä käyttämällä samaa menetelmää.
Huomioita
p Jos sinulla on krooninen terveyttä tai on ollut käyttämättömänä jonkin aikaa, tarkista lääkäriltäsi, jotta olet tietoinen terveysasiat, jotka voivat vaikuttaa liikunnan lopettamisesta. Mukaan Edward Laskowski, MD, Mayo Clinic, ei näyttö tukee käsitystä, että enää liikuntaa tarjota parempia etuja kuin lyhyempi istuntoja. Vaikka sinun täytyy tehdä 10 minuutin harjoitukset koko päivän vastaamaan viikoittain tavoitteita, saat silti hyötyä.